Читать онлайн «Управление стрессом»

Джеррольд С. Гринберг

Управление стрессом

7-е издание

Серия «Мастера психологии» Перевели с английского Л, Гительман, М. Потапова

Гринберг Дж.

Г85 Управление стрессом. 7-е изд. — СПб. : Питер, 2002. — 496 с: ил. — (Серия «Мастера

психологии»).

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-

эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические,

социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические

данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить

в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств

издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки

в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе,

стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены

также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом,

релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь

изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию — и специалист, и просто

любознательный.

Оглавление

Предисловие... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 15

Что нового в этом издании?... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 15

Для педагогов... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 17

Структура книги... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 17

Благодарности... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 18

Часть I. Научные открытия

Глава 1. Что такое стресс?... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 20

Пионеры ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 21

Стрессор ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 26

Стрессовая реактивность... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 27

Определение стресса... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 29

Цели управления стрессом... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 31

Как использовать эту книгу... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 32

Ваш персональный стрессовый профиль... ... ... ... ... ... ...

Стресс-портфолио... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 33

Блоки «Позаботьтесь о своем окружении»... ... ... ... ... ... ... ... . 33

Выводы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 36

Глава 2. Психофизиология стресса... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 40

Мозг... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 40

Эндокринная система ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 43

Автономная нервная система... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 46

Сердечно-сосудистая система... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 49

Пищеварительная система ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 51

Мускулатура... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 53

Кожа ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 54

Симптомы, стресс и вы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 55

Выводы ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 57