Читать онлайн «Фитнес в офисе»

Фитнес в офисе

УДК 615. 8

ББК 51. 204. 0

П 91

Пушкин В. А.

П 91 Фитнес в офисе / В. А. Пушкин. – М. : Эксмо, 2010. – 144 с. : ил. – (Идеальная фигура).

ISBN 978–5–699–45337–5

Что делают современные горожане большую часть своей жизни? Сидят. На работе, за рулем, за компьютером, за обеденным столом, в кино и в театре – практически везде. Проведя наблюдения над собой и сделав несложные подсчеты, каждый может легко убедиться, что в сидячем положении мы, как правило, проводим большую часть суток. Хорошо это или плохо? Конечно, плохо! Все знают о том, как вреден сидячий образ для организма и сколькими «типичными болезнями менеджера» он грозит.

Уникальное пособие «Фитнес в офисе» предлагает необычное решение проблемы гиподинамии: заниматься гимнастикой можно прямо на рабочем месте.

Книга, написанная легким, понятным языком, содержит около 200 упражнений разной сложности для всех основных групп мышц и отделов тела, дыхательные и упражнения для улучшения зрения, уникальную коллекцию оригинальных комплексов, с которыми знакомы пока немногие.

Кроме того, здесь вы найдете советы, как повысить иммунитет, как организовать рабочее место, как улучшить взаимоотношения в коллективе и многое другое, что поможет сделать ваши трудовые будни приятными, интересными и полезными.

УДК 615. 8

ББК 51. 204. 0

© Кашинский А. В. , иллюстрации, 2010 © Пушкин В. А. , текст, 2010 ISBN 978–5–699–45337–5 © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2010

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

Человек сидящий, или Для кого всё это написано…

Для чего эта книга

Что можно узнать из этой книги, её содержание и состав

Как пользоваться фитнес-курсом

Фитнес в офисе как элемент корпоративной культуры и тимбилдинга

Почему книга написана именно таким языком… И, наконец, о том, чем этот курс не является и что ещё важно знать и помнить

Приступаем к занятиям

Комплекс № 1. Вводно-практический

Комплекс № 2

Комплекс № 3

Комплекс № 4

Комплекс № 5

Комплекс № 6

Комплекс № 7

Комплекс № 8

Комплекс № 9

Комплекс № 10

Комплекс № 11

Комплекс № 12

Комплекс № 13

Комплекс № 14

Комплекс № 15

Комплекс № 16

Комплекс № 17

Комплекс № 18

Комплекс № 19

Комплекс № 20

Вместо послесловия7

Рабочее место – это ваша территория

Порядок на рабочем месте

Удобное рабочее место

Не забудьте про монитор

Чистота – это здоровье

Одежда и обувь

Перерывы

Дружелюбие и бесконфликтность…

Несколько слов о том, почему, для кого и зачем появилась эта книга и Человек сидящий, или Для кого всё это написано

что из неё можно узнать

У современных горожан множество профессий, но на самом деле почти все они – юрист и программист, студент и доцент, водитель и руководитель, банкир и кассир и т. д. – хотя и называются по-разному, и зарплаты имеют непохожие, делают одно и то же. Все они сидят большую часть своего рабочего времени.

И не только рабочего. Проведя наблюдения над собой и сделав несложные подсчёты, каждый может легко убедиться, что в сидячем положении современный человек, как правило, проводит большую часть суток. Поэтому можно уверенно утверждать, что в наше время человек разумный превратился в человека сидящего.

Хорошо это или плохо?