Читать онлайн «Гантельная гимнастика»

УДК 796. 4 ББК 75. 6 КТК 574 Г 19 Кремнев И. — автор-составитель Г 19 Гантельная гимнастика / авт. -сост. И. Кремнев. — Ростов н/Д : Феникс, СПб : Северо-Запад, 2007. — 221, [1] с. :ил. ISBN 978-5-222-11100-0 (Издательство «Феникс») ISBN 978-5-938-35220-9 (ООО Издательство «Северо-Запад») Пособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнений с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведены упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста. Имеются специальные упражнения с ISBN 978-5-222-11100-0 УДК 796. 4 ISBN 978-5-938-35220-9 ББК 75^6 © Издательство «Феникс», 2007 © ООО Издательство «Северо-Запад», 2007 © И. Кремнев, авт. -составитель, 2007 © А. Ганчурин, обложка, 2007 ВВЕДЕНИЕ Среди многочисленных средств физической культуры, применяемых с целью укрепления здоровья и гармонического развития всех мышц тела человека, большое место занимает гантельная гимнастика. Вопрос о том, как развить свои мышцы и стать сильным, интересует многих. Правильно применяемые физические упражнения оказывают полезное воздействие на человеческий организм, на все его органы и системы, улучшая и повышая их работоспособность. Мышцы человека, работающего физически или занимающегося физическими упражнениями, всегда сильнее и массивнее в объеме, чем мышцы людей, не занимающихся физическим трудом и спортом. Развитие мышц зависит от выполняемой ими работы. Отсутствие систематических занятий физическими упражнениями ведет к потере силы, к снижению выносливости, быстроты и ловкости. Мышцы уменьшаются в объеме, становятся дряблыми и часто обволакиваются жировыми 3 Пособие позволит человеку любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме, быть здоровым, сильным, выносливым и закаленным. В нем описаны комплексы упражнении с различными отягощениями для гармоничного развития всех мышц. Приведены упражнения с гантелями, гирями, амортизатором различного уровня сложности и для различного возраста. Имеются спе^ циальные упражнения с амортизатором, которые можно проделывать не только дома или в спортзале, но и в походах, командировках. ' . «И. . ISBN=l74-S-EEE-11100-0 II Tl7aS225l,lllDQD (ЩИ*, • е-о- t n I I I 'I 4 I I Гантельная гимнастика отложениями. В результате бездеятельности мышц постепенно теряется красота их форм. У человека появляется сутуловатость, отвисает живот, движения становятся скованными, неповоротливыми. Недостаток мышечной работы порождает отрицательные изменения во всем организме. Ненормально начинает работать нервная система, появляется неуравновешенность, раздражительность, бессонница, пропадает аппетит, возникают нарушения пищеварения, понижается обмен веществ, падает работоспособность сердца и легких. Систематические упражнения с гантелями соответствующего веса дают необходимую работу мышцам и доступны людям различных возрастов и профессий.