Читать онлайн «Школа здоровья. Физическая активность и питание»
Автор Р. А. Потемкина
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАЗЛИЧНЫХ ВИДОВ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, НЕОБХОДИМАЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ 150 ККАЛ
Минуты
□ Мытье окон или пола
□ Игра в волейбол
□ Езда на велосипеде (8 км) И Быстрые танцы
■ Ходьба (пройти 3 км)
Н Плавание на дистанцию
□ Игра в баскетбол
□ Бег (1,5-2 км)
□ Подъем по лестнице
Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности (ФА) заключаются в следующем.
• Необходимо избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая ФА лучше, чем ее полное отсутствие, и тот, кто физически активен, получает пользу для своего здоровья.
• Для получения существенной пользы нужно заниматься умеренной ФА по крайней мере 150 минут в неделю (2 часа 30 минут), или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. Продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели.
• Для получения более значительной пользы необходимо увеличивать свою аэробную ФА до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной ФА, или 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю интенсивной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
« Взрослые также 2 дня в неделю или более должны заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающей все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.
ФГУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины Росмедтехнологий»
BHOK^p
ВСЕРОССИЙСКОЕ НАУЧНОЕ ОБЩЕСТВО КАРДИОЛОГОВ
Р. А. Потемкина
ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И ПИТАНИЕ
РУКОВОДСТВО ДЛЯ ВРАЧЕЙ
Под редакцией акад. РАМН Р. Г. Оганова
Москва
ИЗДАТЕЛЬСКАЯ ГРУППА
«ГЭОТАР-Медиа»
2011
УДК 615. 874. 2 (083. 13) ББК51. 23 Ш64
Ш64 Школа здоровья. Физическая активность и питание : руководство для врачей / под ред.
Р. Г. Оганова. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 96 с.ISBN 978-5-9704-1948-9
Данное руководство было разработано, чтобы помочь врачам первичного здравоохранения оценить уровень физической активности и питания их пациентов и дать научно-обоснованные рекомендации в этой области. Оно поможет врачу быстро (в течение 3—5 минут) и эффективно проконсультировать пациентов по вопросам физической активности и здорового питания. Использование рекомендаций по физической активности в сочетании с рекомендациями по здоровому питанию будет способствовать более успешному продвижению здорового образа жизни среди пациентов.
Руководство может быть также рекомендовано участковым врачам, врачам общей практики, специалистам различного профиля, специалистам центров здоровья, а также всем медицинским работникам, которые имеют частый контакт с пациентами.
Для более эффективного внедрения консультирования во врачебную практику рекомендуется специальный обучающий курс по материалам руководства.
УДК 615. 874. 2 (083. 13) ББК 51. 23
