Читать онлайн «Йога в кармане. Сурья Намаскар»

М15 Йога в кармане. Краткое руководство по самостоятельной практике для начинающих / Юлия Макарова. — М. : Альпина нон-фикшн, 2010. — 176 с. ISBN 978-5-91671-052-6 В этой книге даются базовые упражнения йоги для самостоятельной практики дома и на работе. Она адресована начинающим, поэтому написана доступным языком, проиллюстрирова- на схемами и рисунками к упражнениям. В книге описан метод Айенгара, который отличается точностью инструкций и корректностью исполнения поз. Даются пояснения и предостережения, о которых лучше знать заранее. Карманный формат удобен в использовании. Йога в кармане – простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью. УДК 615. 82 ББК 75. 6 Все права защищены. Никакая часть этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, а также запись в память ЭВМ для частного или публичного использования, без письменного разрешения владельца авторских прав. © Заён, 2007 ISBN 978-5-91671-036-6 (cерия “Йога в кармане”) © Центр йоги Айенгара, 2007 ISBN 978-5-91671-052-6 Друзья! Эта книга предназначена для тех, Тем, кто еще не начал заниматься, кто уже начал заниматься йогой, и мы бы советовали сначала прочи- для тех, кто еще только собирается. тать главу «Ответы», там вы найдете В ней даются базовые позы йоги для пояснения и предостережения, о ко- самостоятельной практики дома и торых лучше знать заранее. на работе. Первая программа, «Утро», предна- значена для первой половины дня. 3 Она дает энергию и помогает подго- товиться к активным действиям. Вторая программа, «Вечер», наобо- рот, успокаивает и настраивает на будущий сон. Программу «На работе» можно де- лать в любое время, когда вы почув- ствуете физическую и умственную усталость от тяжелой или долгой работы. Домашняя практика (Утро)  Для выполнения этой программы После описания позы иногда встречаются вам потребуются: комментарии. Читайте их вместе с текстом, до выполнения позы. ре зи но вый ков рик или два квад рат ных ме т ра ров но го, Первый раз проходите программу медлен- не скольз ко го по ла; но и внимательно. Старайтесь выполнить все предложенные действия.