Читать онлайн «Эта книга сделает вас уверенным»

Автор Хибберд Джессами

Джессами Хибберд, Джо Асмар

Эта книга сделает вас уверенным

Joanna Usmar, Dr. Jassamy Hibberd

THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT

Copyright © Joanna Usmar and Dr Jessamy Hibberd (2014)

Originally entitled THIS BOOK WILL MAKE YOU CONFIDENT

© Наумова И. Ю. , перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

Эта книга поможет вам найти ответы на следующие вопросы:

• Что такое уверенность и самоуважение – глава 1

• Как мы теряем уверенность в себе: объективные и субъективные факторы – глава 1

• Чем опасна неуверенность в себе: печальные последствия – глава 1

• Как использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для диагностики недостаточного самоуважения – глава 2

• Как именно влияет на вас недостаток уверенности и самоуважения – глава 2

• Как отделить самоуничижительные мысли от реальных фактов – глава 2 и глава 3

• Как договориться с внутренним судьей и остановить поток непроизвольной самокритики – глава 3 и глава 5

• Как взять под контроль непроизвольные негативные мысли и как это повлияет на эмоции и поведение – глава 3

• Как научиться сострадать себе – глава 3

• Чем опасны негативные прогнозы: порочный круг – глава 4

• Как заменить тревожные прогнозы и ожидания на позитивные: техника визуализации – глава 4

• Как повысить самоэффективность – глава 5

• Почему так опасно стремление к совершенству и как с ним бороться – глава 5

• Как найти силы и мотивацию для активных действий – глава 5

• Как научиться ценить свои достоинства: обнаружение и принятие своих сильных сторон и достижений – глава 6 и глава 9

• Как научиться выглядеть уверенным в себе человеком и как это помогает почувствовать себя таковым – глава 7

• Как избавиться от неуверенного поведения – глава 7

• Как научиться уверенно взаимодействовать с людьми – глава 8

• Как преодолеть страх перед публичными выступлениями – глава 8

• Как избавиться от отношений, негативно влияющих на вас: токсичные друзья и коллеги – глава 9

• Почему так важно научиться обращаться за помощью и как это влияет на уверенность в себе – глава 9

• Как научиться заботиться о себе и своих интересах – глава 9

• Как поставленные цели влияют на уверенность в себе – глава 10

От авторов

Мы живем в эпоху постоянных перемен, и наша жизнь порой нелегка. Нам все время приходится сражаться, чтобы справиться с давлением извне, а главное – с собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, и это становится постоянным источником сильного стресса, тревоги и сомнений в себе. Немного найдется людей (если они вообще существуют), кто чувствует, что идеально ведет себя на работе, в отношениях с окружающими и вообще в жизни.

Большинство из нас время от времени прибегают к чьей-либо помощи, чтобы нас слегка подтолкнули, подсказали нам, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь и почувствовать себя более удовлетворенными.

Цель данной книги – помочь вам понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так, как вы это делаете, а потом передать инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложного медицинского жаргона и поэтому стараемся высказываться по существу, доступно и занимательно, так как понимаем, что вы ожидаете как можно более быстрых результатов. Наши лаконичные практические рекомендации подскажут вам, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее и с большей пользой для себя реагировать на все что угодно.