Читать онлайн «Бег на 400 метров: Из опыта работы с А.Игнатьевым, X.Поттером и др»

Н. А. ЗАЙЦЕВ Мастер спорта БЕГ НА 400 МЕТРОВ (Из опыта работы с А. Игнагьевым, Х. Потгером и др. ) Государственное издательство «ФИЗКУЛЬТУРА И СПОРТ» Москва 1955  СОДЕРЖАНИЕ От автора . . . . . . . . . . . 3 Введение . . . . . . . 5 Знакомство с Игнатьевым 8 О технике бега . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Старт . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Бег по дистанции . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Тактика бега и финиширование . . . . . . . . . . . . 34 Дыхание при беге . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Обучение бегу . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Специальные упражнения . . . . . . . . . . . . . . 49 Тренировка А. Игнатьева в 1952 г. . . . . . . . . . . . 58 Тренировка А. Игнатьева в 1953 г. . . . . . . . . . . . 77 Тренировка А. Игнатьева в 1954 г. . . . . . . . . . . . 101 Советы по тренировке разрядников . . . . . . . . . . . 127 Н. А. Зайцев «Бег на 400 метров» Редактор 3. В. Дворцевая. Технический редактор М. П. Машина Обложка художника М. В. Бородина Корректор М. В. Мазур Сдано в набор 28/11 1955 г. Подписано к печати 31/V 1955 г_ Формат 84><1081/32. Объем 2,375 бум. л. 7,79 печ. л. 9,5 физ. л. 8,59 уч. -изд. л. 44107 зн. в 1 печ. л. Л-4О667. Заказ N9 165. Тираж 25 ООО. Цена 2 р. 60 к. Издательство «Физкультура и спорт» Москва, М. Гнездниковский, 3. 3-я типография «Красный Пролетарий» Главполиграфпрома Министерства культуры СССР. Москва, Краснопролетарская, 16.  ОТ АВТОРА За последние два года достижения советских легко- атлетов значительно выросли. Осталось позади то время, когда скромные достижения в беге на 200 И 400 м — 21,6 и 48,6 сек. — считались труднодоступными для нашей мо- лодежи и были недосягаемыми в течение 15 лет. В 1952—1954 гг. восемь раз улучшался рекорд страны в беге на 400 мДоследнее достижение заслуженного ма- стера спорта А. Йгнатьева — 46,1 сек. — находится в ряду ‘л чших мировых достижений в еге на эту дистанцию. автор этих строк готови ма- стеров страны к участию в XV Олимпийских играх и ряде других ответственных соревнований. В процессе этой ра- боты и педагогической деятельности в Ленинградском государственном университете -им. А. А. Жданова были воспитаны такие мастера легкой атлетики, как А. Игнатьев, Х. Поттер, Ф. Г олубев, С. Шумилов, умеющие сочетать за- нятия спортом с отличной учебой. Взгляды автора на процесс круглогодичной тренировки и некоторые другие вопросы сложились под влиянием со- ветской школы легкой атлетики и на основе личной спор- тивной и педагогической деятельности. При написании книги была использована имеющаяся литература по дан- ному вопросу, в частности работы Н. Г. Озолина, Л. С. Хо- менкова, Р. Д. Люлько. Автор выражает искреннюю благодарность кандидату педагогических наук доценту Д. П. Ионову‚ при консуль- тации которого написана настоящая работа. Если этот скромный труд поможет нашей замечатель- ной молодежи улучшить свои спортивно-технические до- стижения И установить новые рекорды в беге на 400 м, автор будет считать, что цель его стремлений достигнута.  ВВЕДЕНИЕ Бег является одним из важных И наиболее доступных упражнений, развивающих физические способности que- ЛОВЭКЗ. Пожалуй, нет лучшего наиболее естественного упраж- нения, которое бы так гармонично воздействовало на дея- тельность нервно-мышечного аппарата И внутренних органов. Во многие виды спорта бег входит составной частью, и для достижения высоких результатов в этих видах да- леко не безразлично, как высоки будут достижения зани- мающегося в беге. В легкой атлетике, где бег занимает важное место, осо- бое значение имеет скоростной бег (спринтерский), вь1со- кий уровень развития которого улучшает результаты в прыжках в длину, в тройном прыжке, в прыжках с шестом, в чбарьерном беге, в метании копья. Скоростной бег способствует развитию целого ряда не- обходимых ценных качеств человека, таких, как сила воли, упорство, настойчивость, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Достижение хороших результатов в беге на одну из труднейших дистанций, какой является дистанция 400 им, связано с высоким уровнем развития всех этих качеств при ведущей роли быстроты. Большое значение для роста спортивно-технических ре- зультатов имеет также и техника бега, совершенствование которой должно идти во взаимосвязи с развитием назван- ных качеств. Умение тренирующегося быстро напрягать и расслаб- лять свои мышцы во время бега на короткие дистанции ——- также важный фактор увеличения скорости бега.  Наша методика придает немаловажное значение все- стороннему физическому развитию бегуна в процессе спор- тивного совершенствования, но когда атлет достигнет в этом значительных успехов, то, продолжая эту подготовку, он должен еще большее внимание уделить специальной подготовке.