Читать онлайн «Оздоровление средствами лёгкой атлетики учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов Факультета естественных наук, физической культуры и туризма, преподавателей и учителей физической культуры : учебное издание»

Министерство образования и науки Российской Федерации Тульский государственный педагогический университет им. Л. Н. Толстого Факультет естественных наук, физической культуры и туризма Кафедра теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин ОЗДОРОВЛЕНИЕ СРЕДСТВАМИ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов факультета естественных наук, физической культуры и туризма, преподавателей и учителей физической культуры Тула Издательство ТГПУ им. Л. Н. Толстого 2012 1 ББК 75. 711я73 О46 Рецензент: доктор биологических наук, профессор О. П. Панфилов (ТГПУ им. Л. Н. Толстого) Оздоровление средствами лёгкой атлетики: Учеб. -метод. О46 пособие для самост. работы студ. фак. естественных наук, физической культуры и туризма, преподавателей и учителей физической культуры / Сост. В. Н. Давиденко. – Тула: Изд-во Тул. гос. пед. ун-та им. Л. Н. Толстого, 2012. – 118 с. ISBN 978-5-87954-714-6 В пособии рассказывается об оздоровительных видах бега и ходьбы. Подробно описываются такие разновидности, как зимний бег, русский-закал бег, кроссовый оздоровительный бег, бег на тренажёрах, скандинавская (северная) ходьба, терренкур. Кроме того, в пособии даны рекомендации, касающиеся организации тренировочного процесса для начинающих, подбора кроссовок и экипировки, профилактики травматизма и перетренировки. ББК 75. 711я73 Печатается по решению учебно-методического совета факультета естественных наук, физической культуры и туризма Тульского государственного педагогического университета им. Л. Н. Толстого. Учебное издание ОЗДОРОВЛЕНИЕ СРЕДСТВАМИ ЛЁГКОЙ АТЛЕТИКИ Составитель ДАВИДЕНКО Владимир Николаевич Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов факультета естественных наук, физической культуры и туризма, преподавателей и учителей физической культуры Подписано в печать 11. 07. 12. Заказ 12/068. Издательство Тульского государственного педагогического университета им. Л. Н. Толстого. 300026, Тула, просп. Ленина, 125. ISBN 978-5-87954-714-6  Сост. В. Н. Давиденко, 2012  ТГПУ им. Л. Н. Толстого, 2012 2  СОДЕРЖАНИЕ Введение ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 4 Влияние оздоровительного бега и ходьбы на организм человека ... ... ... ... ... . . 5 Противопоказания для занятия оздоровительным бегом ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 9 Самоконтроль ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 10 Практические рекомендации по предотвращению травм... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 12 Часто встречающиеся травмы... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 14 Структура оздоровительной тренировки... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 22 Техника оздоровительного бега... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 24 Начинаем заниматься оздоровительным бегом ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 31 Дыхание во время бега ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 39 Как опустить пульс?... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 40 Развитие выносливости ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . . 42 Разновидности оздоровительного бега ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 44 Зимний бег– плюсы, минусы и противопоказания... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 44 Русский Закал-бег... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 49 Занятия бегом на беговой дорожке (тредбане) ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 57 Оздоровительная ходьба.