Читать онлайн «Простая йога для позвоночника и суставов»

* J i Я ПОЗВОНОЧНИ сует в. в DVDc /■ А. Липень Простая ЙОГА для позвоночника и суставов Москва ■ Санкт-Петербург • Нижний Новгород ■ Воронеж Ростов-на-Дону ■ Екатеринбург ■ Самара ■ Новосибирск Киев ■ Харьков ■ Минск 2008 ББК 53. 59 УДК 615. 8 Л61 Липень А. А. Л61 Простая йога для позвоночника и суставов (+ DVD с видеокурсом). — СПб. : Питер, 2008. — 208 с: ил. — (Серия «Мир йоги»). ISBN 976-5-91180-334-6 Желание улучшить свое здоровье — основная причина, по которой люди обращаются к йоге. И на ранних этапах, чтобы получить эффект от занятий, совсем не обязательно изучать индийскую философию или санскрит. Систематическая практика асан помогает улучшить здоровье, и вам решать — использовать ли свое окрепшее тело для продвижения по пути духовного совершенствования или просто для получения большего удовольствия от работы и отдыха. Упражнения, рассмотренные в данной книге, просты и могут выполняться самостоятельно. Важное достоинство книги — наличие DVD с видеоуроками профессионального инструктора по йоге с 16-летним стажем Андрея Липеня. Успешной вам практики! ББК 53. 59 УДК 615. 8 Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав. Данная книга не является учебником по мадицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом. ISBN 978-5-91180-334-6 © ООО «Питер Пресс», 2008 оглавление От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии 6 От занимающихся 7 Об этой книге и DVD 9 Благодарности 12 Об участниках проекта 15 Глава первая. Что такое йога и как она возникла 19 Происхождение йоги 22 Направления йоги 25 Бхакти-йога 26 Карма-йога 26 Гьяна-йога 27 Раджа-йога, или Аштанга-йога 28 Хатха-йога 29 Польза йоги при современном образе жизни 30 Глава вторая. Позвоночник и суставы 34 Йога-терапия позвоночника 34 Практика: программа вытягивания позвоночника 39 Йога и суставы 44 Практика: суставная гимнастика йоги 49 Глава третья. О питании. Аюрведа 58 Что такое аюрведа 58 Доши 59 Как и что мы едим 61 оглавление Глава четвертая. Дисциплина йоги (на основе «Йоги-сутры» Патанджали) 65 Свобода и дисциплина 66 Дисци пл и на 67 Глава пятая. Изучаем асаны 71 Асана и пранаяма 71 Связь «дыхание — ум — эмоции — тело» 72 Основные рекомендации и правила для занятий йогой 74 Практика: учимся правильно дышать 77 Разные способы дыхания 77 Положения для дыхательных упражнений, медитаций и расслабления 79 Три типа дыхания 82 Полное йоговское дыхание 85 Практика: разминочный комплекс перед основной практикой асан 85 Начните утро с улыбки 86 Активная разминка 87 Описание разминочного комплекса 88 Практика: разбираем комплекс «Приветствие солнца» 102 Три способа выполнения 102 Основные положения 104 Практика: комплекс асан для позвоночника и суставов 113 Глава шестая. Отдых и медитация 161 Практика: расслабление (йога-нидра) и медитации 161 Расслабление в позе «Шавасана» — «Мистический сон Вишну», или «Йога-нидра» 162 Медитация 164 Глава седьмая.