Читать онлайн «Комплекс Цигун И-Цзинь-Цзин (Канон изменения мышц и сухожилий)»

Романова Е. , Гуревич А. Комплекс Цигун "И-Цзинь-Цзин" (Канон изменения мышц и сухожилий) Текст составлен по материалам Всекитайской Ассоциации Оздоровительного Цигун Фото предоставлены Александром Гуревичем На фото - Елена Романова (демонстрационное ВИДЕО – см. Он состоит из 12 упражнений, названия которых в неизменном виде дошли до наших дней. Являясь составной частью Оздоровительного Цигун, данный комплекс основан на теориях традиционной китайской медицины и других научных областей. Движения данного комплекса – простые, широкие, выполняются плавно. Их цель – растянуть позвоночник. Растягивая и скручивая позвоночник, мы укрепляем конечности и внутренние органы. Было доказано, что данные упражнения улучшают здоровье, предотвращают различные заболевания, увеличивают продолжительность жизни и повышают интеллект. В частности, выполнение данного комплекса оказывает сильный положительный эффект на дыхательную систему, укрепляет мышцы, повышает гибкость и координацию, предотвращает и излечивает различные заболевания суставов, пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Во время выполнения комплекса вы должны быть абсолютно спокойны. Упражнения выполняются плавно и мягко, некоторые движения требуют применения внутренней силы. Комплекс объединяет в себе как физическую, так и психическую работу, материальное и нематериальное. Эти эффективные оздоровительные упражнения довольно просты, их легко выучить, поэтому они подойдут представителям всех возрастных групп. Описание движений: I. Вэйто преподносит палицу – первая форма 1. Сделайте полшага левой ногой в сторону так, чтобы стопы оказались на уровне плеч. Слегка согните колени, руки свободно висят по бокам. 2. Поднимите руки на уровень плеч, ладони направлены друг к другу, пальцы – вперед. 3 и 4. Согните локти, чтобы вернуть руки, пальцы под углом 30 градусов направлены вверх. Ладони находятся на расстоянии 10 см друг от друга. Нижняя часть ладоней находится на уровне точки Даньджун (посередине в центре груди). Подмышки открыты, взгляд направлен прямо и вниз. Ненадолго задержитесь в этом положении. II. Вэйто преподносит палицу – вторая форма 1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения. ) Поднимите локти вверх и в стороны, задержите руки на уровне плеч перед грудью, пальцы направлены друг на друга, ладони – вниз. 2. Вытяните руки вперед, пальцы направлены вперед, ладони – вниз 3. Поднимите руки по бокам туловища на уровень плеч, ладони направлены вниз, пальцы – в стороны 4. Сведите пальцы вместе, согните кисти. Ладони направлены в стороны. Взгляд – прямо и вниз III. Вэйто преподносит палицу – третья форма 1. (Продолжайте с последнего движения предыдущего упражнения. ) Расслабьте кисти, переместите руки по дуге перед собой, согните локти, чтобы поместить руки перед грудью.