Читать онлайн «Хатха-йога»
Автор Д. В. Табачник, В. Н. Воронин
СОДЕРЖАНИЕ
TOC \o "1-3" ПРЕДИСЛОВИЕ PAGEREF _Toc14281935 \h 2
Часть 1 ВВЕДЕНИЕ PAGEREF _Toc14281936 \h 3
ОТ АВТОРА PAGEREF _Toc14281937 \h 3
ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ PAGEREF _Toc14281938 \h 6
Часть 2 ХАТХА-ЙОГА ВКРАТЦЕ PAGEREF _Toc14281939 \h 8
СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ. ПРАНА PAGEREF _Toc14281940 \h 8
ДЫХАНИЕ PAGEREF _Toc14281941 \h 10
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ PAGEREF _Toc14281942 \h 11
ДИНАМИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ PAGEREF _Toc14281943 \h 15
СТАТИЧНЫЕ ПОЗЫ (АСАНЫ) PAGEREF _Toc14281944 \h 17
ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ PAGEREF _Toc14281945 \h 27
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА PAGEREF _Toc14281946 \h 30
УЛУЧШЕНИЕ СЛУХА PAGEREF _Toc14281947 \h 31
ПИТАНИЕ PAGEREF _Toc14281948 \h 32
О КОЛИЧЕСТВЕ ЕДЫ PAGEREF _Toc14281949 \h 32
КАКАЯ ПИЩА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ? PAGEREF _Toc14281950 \h 34
КОГДА ЗАВТРАКАТЬ, ОБЕДАТЬ, УЖИНАТЬ? PAGEREF _Toc14281951 \h 35
ВОДА. ВНУТРЕННЯЯ И НАРУЖНАЯ ГИГИЕНА PAGEREF _Toc14281952 \h 35
САМОКОНТРОЛЬ. САМОВНУШЕНИЕ. САМООБЛАДАНИЕ PAGEREF _Toc14281953 \h 38
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. СОЗЕРЦАНИЕ PAGEREF _Toc14281954 \h 39
НАСТРОЕНИЕ PAGEREF _Toc14281955 \h 40
РИТМЫ PAGEREF _Toc14281956 \h 41
ИНТИМНАЯ ЭНЕРГИЯ PAGEREF _Toc14281957 \h 42
УMEНИЕ ОТДЫХАТЬ PAGEREF _Toc14281958 \h 43
ПЕРВЫЙ ШАГ PAGEREF _Toc14281959 \h 44
Часть 3 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ PAGEREF _Toc14281960 \h 46
ТРОПОЙ ЙОГОВ PAGEREF _Toc14281961 \h 46
ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА PAGEREF _Toc14281962 \h 47
КАК БЫЛО У МЕНЯ PAGEREF _Toc14281963 \h 47
ЧТО ПРИВЕЛО МЕНЯ К ИЗУЧЕНИЮ ХАТХА-ЙОГИ PAGEREF _Toc14281964 \h 47
ПЕРВЫЕ ШАГИ PAGEREF _Toc14281965 \h 48
«ПОДВОДНЫЕ КАМНИ» PAGEREF _Toc14281966 \h 48
ЧЕГО УДАЛОСЬ ДОСТИЧЬ PAGEREF _Toc14281967 \h 49
О БДИТЕЛЬНОСТИ PAGEREF _Toc14281968 \h 50
НЕКОТОРЫЕ ВЫВОДЫ PAGEREF _Toc14281969 \h 50
ЙОГА ИЛИ СПОРТ? PAGEREF _Toc14281970 \h 51
В ЦЕНТРАХ ЙОГИ PAGEREF _Toc14281971 \h 52
РАЗГОВОР ПО ДУШАМ PAGEREF _Toc14281972 \h 54
О КОМПРОМИССАХ: ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ PAGEREF _Toc14281973 \h 55
ЧТО ОТ ЙОГИ ВЗЯТЬ, ИЛИ НЕМНОГО ПУБЛИЦИСТИКИ PAGEREF _Toc14281974 \h 57
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ PAGEREF _Toc14281975 \h 59
ПРЕДИСЛОВИЕ
Предлагаемая вниманию читателя книга, несомненно, не только заинтересует необычностью изложения методи ческих рекомендаций по физической культуре, но и подку пит искренностью и доброжелательством автора к читаю щему. Как во вводной, так и в методической части автор полон внимания к человеку, оберегает его от излишеств, переоценки своих сил. В то же время он не излагает обще известные истины, не морализирует, не пропагандирует «в лоб» систему древних индийских йогов о культуре те ла, а делится с читателем своими мыслями о Хатха-йоге, вспоминает пройденный им путь постепенного приобщения к системе физического и психологического совершенство вания.
Эта система заинтересовала автора своей неординар ностью в постановке задачи и цели, необычностью самих упражнений и поз. В противоположность правилам утрен ней гигиенической гимнастики, требующим строгой систе матичности, последовательности выполнения всех предпи сываемых движений и приводящим вследствие этого к утомительному для человека однообразию, к нежеланию продолжать занятия.
TOC \o "1-3" ПРЕДИСЛОВИЕ PAGEREF _Toc14281935 \h 2
Часть 1 ВВЕДЕНИЕ PAGEREF _Toc14281936 \h 3
ОТ АВТОРА PAGEREF _Toc14281937 \h 3
ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ PAGEREF _Toc14281938 \h 6
Часть 2 ХАТХА-ЙОГА ВКРАТЦЕ PAGEREF _Toc14281939 \h 8
СОЛНЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ. ПРАНА PAGEREF _Toc14281940 \h 8
ДЫХАНИЕ PAGEREF _Toc14281941 \h 10
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ PAGEREF _Toc14281942 \h 11
ДИНАМИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ PAGEREF _Toc14281943 \h 15
СТАТИЧНЫЕ ПОЗЫ (АСАНЫ) PAGEREF _Toc14281944 \h 17
ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ PAGEREF _Toc14281945 \h 27
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА PAGEREF _Toc14281946 \h 30
УЛУЧШЕНИЕ СЛУХА PAGEREF _Toc14281947 \h 31
ПИТАНИЕ PAGEREF _Toc14281948 \h 32
О КОЛИЧЕСТВЕ ЕДЫ PAGEREF _Toc14281949 \h 32
КАКАЯ ПИЩА ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЕЕ? PAGEREF _Toc14281950 \h 34
КОГДА ЗАВТРАКАТЬ, ОБЕДАТЬ, УЖИНАТЬ? PAGEREF _Toc14281951 \h 35
ВОДА. ВНУТРЕННЯЯ И НАРУЖНАЯ ГИГИЕНА PAGEREF _Toc14281952 \h 35
САМОКОНТРОЛЬ. САМОВНУШЕНИЕ. САМООБЛАДАНИЕ PAGEREF _Toc14281953 \h 38
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ. СОЗЕРЦАНИЕ PAGEREF _Toc14281954 \h 39
НАСТРОЕНИЕ PAGEREF _Toc14281955 \h 40
РИТМЫ PAGEREF _Toc14281956 \h 41
ИНТИМНАЯ ЭНЕРГИЯ PAGEREF _Toc14281957 \h 42
УMEНИЕ ОТДЫХАТЬ PAGEREF _Toc14281958 \h 43
ПЕРВЫЙ ШАГ PAGEREF _Toc14281959 \h 44
Часть 3 ЛИЧНЫЙ ОПЫТ PAGEREF _Toc14281960 \h 46
ТРОПОЙ ЙОГОВ PAGEREF _Toc14281961 \h 46
ПЕРВАЯ ВСТРЕЧА PAGEREF _Toc14281962 \h 47
КАК БЫЛО У МЕНЯ PAGEREF _Toc14281963 \h 47
ЧТО ПРИВЕЛО МЕНЯ К ИЗУЧЕНИЮ ХАТХА-ЙОГИ PAGEREF _Toc14281964 \h 47
ПЕРВЫЕ ШАГИ PAGEREF _Toc14281965 \h 48
«ПОДВОДНЫЕ КАМНИ» PAGEREF _Toc14281966 \h 48
ЧЕГО УДАЛОСЬ ДОСТИЧЬ PAGEREF _Toc14281967 \h 49
О БДИТЕЛЬНОСТИ PAGEREF _Toc14281968 \h 50
НЕКОТОРЫЕ ВЫВОДЫ PAGEREF _Toc14281969 \h 50
ЙОГА ИЛИ СПОРТ? PAGEREF _Toc14281970 \h 51
В ЦЕНТРАХ ЙОГИ PAGEREF _Toc14281971 \h 52
РАЗГОВОР ПО ДУШАМ PAGEREF _Toc14281972 \h 54
О КОМПРОМИССАХ: ЛИЧНОЕ МНЕНИЕ PAGEREF _Toc14281973 \h 55
ЧТО ОТ ЙОГИ ВЗЯТЬ, ИЛИ НЕМНОГО ПУБЛИЦИСТИКИ PAGEREF _Toc14281974 \h 57
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ PAGEREF _Toc14281975 \h 59
ПРЕДИСЛОВИЕ
Предлагаемая вниманию читателя книга, несомненно, не только заинтересует необычностью изложения методи ческих рекомендаций по физической культуре, но и подку пит искренностью и доброжелательством автора к читаю щему. Как во вводной, так и в методической части автор полон внимания к человеку, оберегает его от излишеств, переоценки своих сил. В то же время он не излагает обще известные истины, не морализирует, не пропагандирует «в лоб» систему древних индийских йогов о культуре те ла, а делится с читателем своими мыслями о Хатха-йоге, вспоминает пройденный им путь постепенного приобщения к системе физического и психологического совершенство вания.
Эта система заинтересовала автора своей неординар ностью в постановке задачи и цели, необычностью самих упражнений и поз. В противоположность правилам утрен ней гигиенической гимнастики, требующим строгой систе матичности, последовательности выполнения всех предпи сываемых движений и приводящим вследствие этого к утомительному для человека однообразию, к нежеланию продолжать занятия.
