Читать онлайн «Приёмы психологической разгрузки. Практическое руководство»

ISBN 978-5-4490-7525-3

ПРИЧИНЫ СТРЕССА И КАК ЕГО ИЗБЕЖАТЬ

Ежедневно мы подвергаемся воздействию факторов, разрушающих здоровье: напряженный труд при нервных перегрузках, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, конфликты в семье и на работе, неудачи в жизни. И все это в условиях экономического кризиса, снижения уровня жизни и стремительного загрязнения окружающей среды. В итоге мы заполучаем состояние нескомпенсиро-ванного стресса. По-английски, «стресс» – «напряжение», «давление». В 1936 г. канадский физиолог Ганс Селье впервые обозначил этим словом ответ организма на любые предъявленные ему требова-ния, как физические (воздействие холода, инфекций, яда), так и психологические (потеря близкого человека, неудачная любовь, крушение надежд и т. д. ). Селье выделил фазы стресса: тревога (моби-лизация защитных сил), резистентность (приспособление к трудной ситуации) и истощение (после-дствия длительного воздействия стресса). Позднее учёный предложил различать стресс и дистресс (по-английски «дистресс» – «истощение», «несчастье»). Собственно стресс Селье рассматривал как положительный источник повышения активности, радости от усилия и успешного преодоления. Дис-тресс же наступает при очень частых и чрезмерных стрессах, когда преобладает не радость преодоле-ния, а чувство беспомощности, безнадежности, «чрезмерности» или «обидной несправедливости» требуемых усилий. Итак, стресс – это состояние чрезмерного эмоционального напряжения, возника-ющего в ответ на неблагоприятные, психологические воздействия. Сильный стресс, вызванный неблагоприятными событиями и длительное психическое перенапряжение, возникшее под давлением постоянно действующих факторов, приводят к нарушению нормальной работы организма и в итоге – к развитию многих заболеваний. Хронические стрессы «награждают» нас постоянно подавленным на-строением. Плохая работоспособность, вялость, пассивность, бессонница или неглубокий беспокой-ный сон – это следствие стресса. На таком фоне возникают частые головные боли и сердечные недо-могания, чувство непреодолимой усталости («как выжатый лимон»), особенно сильное по утрам, а также трудное засыпание и мучительное пробуждение, чувство «тупой щемящей тоски» и ощущение, что жизнь – в тягость. Другой вариант развития дистресса: постоянное ощущение враждебности ок-ружающего мира, чувство угрозы и присутствия «соперника за спиной».

Как же быть? Приучать себя не реагировать на жизненные ситуации? Это невозможно. Мы так устроены, что не можем жить без эмоций. Любая наша деятельность сопровождается большим или меньшим эмоциональным напряжением. Причем эмоции не только неизбежны, но и необходимы (как положительные, так и отрицательные). Для нормального функционирования нервной системы необходимо, чтобы работа сочеталась с отдыхом. Периоды напряжения чередовались с периодами расслабления.