Читать онлайн «Депрессия отменяется»
Автор Ричард О'Коннор
Annotation
Депрессия – тяжелейшая и распространенная болезнь. Ее появление вызвано множеством факторов. Но есть один фактор, который часто упускают из виду: наши собственные привычки. Эта книга поможет вам заменить шаблоны саморазрушающего поведения и вернуться к жизни, научившись мыслить, чувствовать и поступать по-новому.
Ричард О’Коннор
Предисловие
От автора
Введение
Часть I
Глава 1
Глава 2
Жизнь в депрессии
Эмоциональные навыки депрессии
Поведенческие навыки депрессии
Когнитивные навыки депрессии
Межличностные навыки депрессии
Депрессивное отношение к себе
Депрессивное отношение к своему телу
Глава 3
Глубокая депрессия
Дистимическое расстройство
Иные депрессивные расстройства
Различие без отличий
Биполярное расстройство
Депрессия, тревожность и стресс
Другие виды депрессии
Расстройство адаптации
Глубокая депрессия с психотическими симптомами
Атипичная депрессия
Депрессия, паника и фобии
Послеродовая депрессия (ПРД)
Сезонное аффективное расстройство (САР)
Глава 4
Заболевание, вызывающее само себя
Стрессы
Порочный круг
Травма, стресс и депрессия
Что хорошего в депрессии
Часть II
Глава 5
Глава 6
Научитесь чувствовать
Функции защитных реакций
Гнев
Радость и гордость
Учитесь выражать чувства
Упражнение 1: учитесь самовыражению
Глава 7
Справьтесь с прокрастинацией
Саморазрушающее поведение
Два лица депрессии
«Не могу встать с постели»
«Работа вхолостую»
Сила воли
Депрессия, алкоголь и наркотики
Учитесь расслабляться
Глава 8
Искаженное восприятие и неправильная логика
Пессимизм и оптимизм
Выявление и оспаривание допущений
Депрессивный реализм
Глава 9
Упражнение 2: грязное белье
Внутренний критик
Осознанность
Упражнение 3: простая медитация осознанности
Отчуждение
Глава 10
Чувствительность к неприятию
Метакоммуникация
Ассертивное общение
Двусмысленность
Проекция и проективная идентификация
Глава 11
Что депрессия делает с организмом
Соматизация
Гендерные различия при депрессии
Профилактика
Упражнение 4: осознанные прогулки
Глава 12
Вина, стыд и депрессия
Важность границ
Игра
Забота о себе
Основы правильного ухода за собой:
Глава 13
Что хорошего в лекарствах
Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
Трициклические препараты
СИОЗС и СИОЗСН
Прочие лекарства от депрессии:
Лекарства при биполярных расстройствах
Стабилизаторы настроения{156}
Атипичные препараты
Депрессия и тревожность
Стимуляторы
Кто что выписывает
Темная сторона лекарств
Электросудорожная терапия и другие вмешательства в головной мозг
Немедикаментозные препараты
Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)
SAMe
Глава 14
Психотерапия депрессии на основе осознанности
Самопомощь
Поддержка со стороны семьи
Часть III
Глава 15
Сделать работу вознаграждающей
Если работа не доставляет удовольствия
Цели и задачи
Упражнение 5: определите ваши ключевые ценности
Организуйте себя
Глава 16
Общение
Жизнь без брака
Любовь, брак и депрессия
Отношения во время стресса
Развод
Глава 17
Депрессия у обезьян
Детская депрессия
Подростки
Депрессивные родители, депрессивные дети
Когда ребенок входит в подростковый возраст
Учите ответственности примером
Сохранить перспективу
Глава 18
Риск заботы
Время надежды и угроз
Часть IV
