Читать онлайн «Кардиотренировка»
Автор Синтия Вейдер
Annotation
Секрет достижения красивой фигуры базируется на трех фундаментальных принципах:
"кардиотренировка;
"сбалансированное питание;
"эффективная фитнес-программа.
В данной книге вы найдете всю необходимую для этого информацию. В ней представлены лучшие кардиопрограммы, позволяющие гармонично, без ущерба для здоровья, избавляться от лишних складочек в самых проблемных зонах женского тела. Причем программы составлены так, что вы можете выполнять их как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе.
Синтия Вейдер
ВВЕДЕНИЕ
ЧАСТЬ 1. БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Аэробные упражнения
Правила аэробного тренинга
Бег – это бесплатно и суперэффективно
Как смоделировать ноги и ягодицы идеальной формы
Три спецпрограммы для максимального сжигания калорий, уменьшения объема ягодиц и повышения энергетического потенциала
Снижаем вес
Комбинация бега и ходьбы
Кардиотренинг со скакалкой
Плавание
Суперпрограмма для быстрого похудения
Учимся дышать
Антицеллюлитный кардиотренинг
Советы по выбору кардиотренажеров
ЧАСТЬ 2. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА
Первый танцевальный комплекс – базовые движения танца живота
Второй танцевальный комплекс – тренинг ягодиц и бедер
Третий танцевальный комплекс сжигаем калории и избавляемся от лишнего веса
ПРИЛОЖЕНИЕ. Сбалансированное питание
Синтия Вейдер
Кардиотренировка. Справочник-путеводитель для начинающих
ВВЕДЕНИЕ
Всем известно, что кардиоупражнения укрепляют сердце и легкие, развивают выносливость, сжигают калории и снимают стресс. Однако этим наши знания часто и ограничиваются. Какие тренажеры лучше? В каком режиме и как долго следует двигаться? Что делать, если все усилия впустую? Вопросов слишком много, а ответы на них найти непросто. И поэтому чаще всего женщины, не мудрствуя лукаво, забираются на свой любимый тренажер и выставляют на нем свою любимую программу. И что самое интересное, ждут от этих действий прекрасных результатов.
Мы попытаемся восполнить недостаток информации и повысить ваши знания. А чтобы слова не расходились с делом, также предлагаем вам ряд программ, позволяющих добиться большей отдачи от аэробных тренировок и вместе с тем преодолеть скуку и однообразие. Каждая из них служит своей конкретной цели: снижению веса, увеличению выносливости, возобновлению интереса к тренировкам.
ЧАСТЬ 1. БАЗОВЫЕ ОСНОВЫ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения – это нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи, танцы и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.
Установлено, что регулярные аэробные упражнения в течение нескольких недель дают следующий тренировочный эффект: улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и увеличивается индивидуальная способность переносить напряженную нагрузку, тем самым снижается опасность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же правильно выбранная методика аэробных упражнений приносит максимально быстрый «жиросжигающий» результат. Все мы знаем, что в любой тренировке на различные группы мышц самое главное – это разнообразие. Тот же самый принцип действует и в отношении кардиотренинга.
