Читать онлайн «Как побороть застенчивость»
Автор Филип Зимбардо
Annotation
Застенчивость способна серьезно усложнить жизнь человека: она мешает работать, отдыхать и любить, отстаивать свои интересы и наслаждаться жизнью. Чтобы она не отравляла существование, важно понимать, что это такое, и какие нужны условия, чтобы вернуть себе свободу – в речах и действиях.
Всемирно известный психолог Ф. Зимбардо считает, что эту проблему можно преодолеть с помощью специальных упражнений. Его книга откроет перед застенчивыми мир, полный дружелюбия и приятного общения, а их самих превратит в искусных собеседников и уверенных в себе людей.
Филип Зимбардо
Предисловие
Вступление
Часть I
1. Настоящая проблема
Неоднозначное понятие
Всеобщая проблема
Кто является застенчивым?
Как застенчивость влияет на людей?
Положительная сторона застенчивости
2. Внутренний мир застенчивого человека
Молчание не всегда золото
Физиологические симптомы
Смущение
Самоанализ
Внешне застенчивый человек
Внутренне застенчивый человек
Распознавание застенчивости
Что повергает нас в застенчивость
3. Застенчив.
Почему?Врожденная застенчивость
Застенчивость как результат научения
Супер-Эго и застенчивость
Социальное программирование
Мобильность и одиночество
Синдром первенства
Определения и ярлыки
Иные точки зрения
4. Родители, учителя и застенчивые дети
Дом – особое место
Самоощущение застенчивого ребенка
Очередность рождения детей в семье
Чувствительность к чужой застенчивости
Родители, формирующие застенчивость
Застенчивость и школа
Застенчивость на уроке
Застенчивость и память
Неуязвимые дети
5. Друзья, возлюбленные и застенчивые незнакомцы
Первая встреча
Застенчивость – препятствие к сближению
Потанцуем?
Застенчивость и секс
Примитивно, торопливо и в полной темноте
6. От плохого настроения к легкому помешательству
Секс на продажу
Застенчивость и алкоголь
Дремлющий вулкан насилия
Застенчивость, подчинение и власть
Часть II
*****
Начинаем новую жизнь
Миф о безнадежности
Приступаем к делу
7. Разберитесь в себе
Рисуем автопортрет
Глядя в зеркало
Фильм о своей жизни
Характеризуем себя
Ищем секрет
Самое хорошее и самое плохое
Образ времени
Распределяем время
Ваш дом
Планы
Эмоциональный настрой
Семейные ценности
Фантазии
Прожить месяц
Воображаемое завещание
Напишите себе письмо
8. Постигая собственную застенчивость
Стэнфордский опросник застенчивости
Как развивалась ваша застенчивость?
Выигрыш и проигрыш
Отвержение
Когда вы встревожены…
Тестовая тревожность
Риск
Одиночество
Препятствия
Дневник застенчивого человека
9. Повышение самооценки
Враг самому себе
Предостережение
Цените то, что хорошо
Пятнадцать шагов к уверенности в себе
Формируем уверенность в себе
Откажитесь от самоуничижения
Контраргументы
Иные слова для обозначения застенчивости
Откровенный диалог
Если бы я не был застенчив…
Знаешь, что мне в тебе нравится?
Коллаж из достоинств
Образец для подражания и самооценка
Список хороших событий
Станьте интересным
Умейте расслабляться
10. Развивая навыки общения
Актеры должны играть
Вы и ваша роль
Изменение поведения
Контракт с самим собой
Разговор с незнакомцем
Одежда и внешность
Приветствие
Анонимная беседа
Комплименты
Встречаясь с людьми
Знать, что сказать
Начало разговора
