Читать онлайн «Психология вредных привычек»
Автор Ричард О'Коннор
Annotation
Эта книга – для тех, кто разочарован, уже не ожидает никакой помощи и чувствует себя обреченным вечно «забивать голы в свои ворота». Она для тех, кто знает, что иногда бывает злейшим врагом самому себе, и не может совладать с собой. Ричард О’Коннор, известный психотерапевт и кандидат наук, объясняет, почему так трудно бороться с вредными привычками, показывает двойственность нашей личности и предлагает способы тренировки непроизвольной части нашего мозга, отучая его от деструктивных привычек и изменяя наше поведение к лучшему.
Ричард О’Коннор
Эту книгу хорошо дополняют:
От автора
Глава 1
В мозгу
В сознании
Глава 2
Мир, как мы его видим
Надежды создают наш мир
Парадигма и тело
Защита собственного достоинства
Эффект усилий и затрат
Влияние общества
Искажение памяти
Иррациональное мышление и ложные убеждения
Принятие решений
Утраченные сомнения в себе
Упражнение 1. Учимся на своих ошибках
Глава 3
Первопричины страха
Механизмы защиты
Саморазрушающие аспекты защитных механизмов
Сопротивление страху
Конфликт
Упражнение 2. Уроки честности
Осознанность
Упражнение 3. Простая медитация осознанности{78}
Глава 4
Я покажу вам всем!
Сценарии беспричинного бунта
Плохое поведение
Не дождешься, я не заплачу
Я всем докажу!
Пассивно-агрессивное поведение
Страдальцы, отвергающие помощь
Плохие «хорошие парни»
Бунт против себя
Ваш «внутренний Мо»
И снова гнев
Упражнение 4. Укрепление уверенности в себе{86}
Глава 5
Строительство удобной реальности
Покров для слабости
Как нажить неприятности
Обычные правила писаны не для вас
Голод в море изобилия
Синдром жертвы
Саморазрушающие последствия чувства своей исключительности
Чувство вины и нарциссизм
Лекарство от исключительности
Упражнение 5. Учимся быть нормальными
Глава 6
Бомба с часовым механизмом
Развиваем силу воли и самоконтроль
Упражнение 6.
Тренировка силы воли как жонглированиеГлава 7
Причины ненависти к себе
Бессознательные чувства стыда и вины
Симптомы ненависти к себе
Негативное мышление
Ненависть к себе и отношения с людьми
Путь к выздоровлению
Ненависть к себе и допустимый мир
Упражнение 7. Определение и прекращение ненависти к себе
Глава 8
Острое посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Повреждение памяти
Синдром хронической травмы
Пограничная личность
Перемещение
Учимся контролировать импульсы
Упражнение 8. Тренировка контроля над импульсами
Упражнение 9. Как справиться с травматическим прошлым
Глава 9
Самосбывающееся пророчество
Выученная беспомощность
Скучать опасно
Способы решения
Новое определение счастья
Упражнение 10. Три приятных вещи
Глава 10
Социальные перемены
В погоне за счастьем
Порочный круг стресса
Создание крепких отношений
Возвращаем надежду
Размыкаем порочный круг
Упражнение 11. Контроль над стрессом
Глава 11
Почему зависимость?
Зачем вредить самим себе?
«12 шагов»
Упражнение 12. «12 шагов» для вас
Глава 12
Депрессия
Тревога
Стыд и позор
Упражнение 13. Регистрация настроения
Глава 13
Как это работает
Перемены
Упражнение 14. Преодоление саморазрушающего поведения
Профилактика рецидивов
Стабильность
Заключение
notes
Сноски
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
