Читать онлайн «Здоровье позвоночника»
Автор Виктория Карпухина
Annotation
Работоспособность почти всех органов и систем организма напрямую зависит от состояния позвоночника. А проблемы позвоночника у современного человека проявляются, к сожалению, уже в подростковом возрасте.
Помочь своему позвоночнику мы часто можем самостоятельно, если знаем нужные упражнения, методики, подходы. Именно такие знания дает эта книга. Познакомьтесь с альтернативными методами оздоровления позвоночника и суставов от Петра Попова, Сергея Бубновского, Кацудзо Ниши, Матиаса Александера, Поля Брэгга, Валентина Дикуля, а также упражнениями славянской гимнастики, йоги и традиционной китайской гимнастики цигун. Кратко и четко дана суть каждой системы, упражнения, полезные советы, необходимые для индивидуальной работы.
Составитель Виктория Карпухина
Индивидуальный подход к общей проблеме
Глава 1
Виды микродвижений
Гимнастика потягиваний – большой эффект от малых движений
Блок потягиваний для шеи
Блок движений «Потянем место сборки»
Блок движений «Разбудим плечи и позвонки»
Блок «Скрутки в положении сидя»
Блок «Скрутки в положении стоя»
Пятнадцать упражнений для суставов и всех отделов позвоночника
Зарядка за письменным столом
Блок упражнений для шеи
Блок упражнений «Поможем рукам»
Блок упражнений для ног с мячом
Глава 2
Универсальные упражнения для мышц позвоночника
Растяжка мышц спины
Упражнения, выполняемые на тренажере, для профилактики острого болевого синдрома в пояснице
Упражнения при болях в спине: полезный шок
«Кинезис» – это движение. А что же такое кинезитерапия?
Упражнения для стопы по Бубновскому
Упражнения для рук
Общеукрепляющая программа. Упражнения на тренажерах
Комплекс упражнений после перенесенной операции по поводу грыжи межпозвонковых дисков
«Боль боится агрессии!» Упражнения при острой боли в коленных суставах
Глава 3
Самодиагностика по системе Ниши
Шесть правил здоровья
Упражнение «Золотая рыбка»
Упражнение для капилляров
Упражнение для спины и живота
Глава 4
Что дают упражнения Поля Брэгга
Как правильно выполнять упражнения
Периодичность занятий
Глава 5
Основы метода
Пять задач на дом
Благоприятное положение тела
Глава 6
Тайцзицигун для позвоночника
Ши дуань цзинь для суставов и общего оздоровления
Десять упражнений для разминки и координации
Глава 7
Строение позвоночника – основа асан
Прогиб – узловой элемент йоги
Основные правила занятий
Подготовительный комплекс
Оздоровительный комплекс для позвоночника
Разминочные упражнения
Специальные асаны для лечения и профилактики болезней позвоночника
«Ритуал» снятия усталости после рабочего дня
Глава 8
Система реабилитации мышц – шанс на выздоровление
Перепрограммировать центральную нервную систему
Ментальная подготовка
Схема тренировки
Первый комплекс упражнений (общереабилитационный)
Второй комплекс упражнений
Как победить судороги и спазмы
Советы Дикуля по уходу за позвоночником
Глава 9
Духовные основы гимнастики
Представление о гармонии мира
Традиционные комплексы упражнений
Упражнения из комплекса Бодринь
Упражнения комплекса Веи
Составитель Виктория Карпухина
Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения
