Читать онлайн «Аэробика для хорошего самочувствия»

м|У| ::. :* \$:Ш ,Щ$ ■:■:& ■■■ ■ Шрё, Кеннет КШР | Д ; 3 :■:. ■;;. ; Г ;''■:. v. - v-: :■■::-■■ Жшт . '-. ,■■ riSSSSi д п я ш ш Кеннет Купер АЭРОБИКА ДЛЯ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ п 0 I! КамПШМ! I? ffl (D Е В Е а а в и а a в (D в в в U Е (В в a D в в a и fl 1В Ш В § BANTAM BOOKS TORONTO NEW YORK LONDON SYDNEY AUCKLAND 0000000Й00000ЙШ Кеннет КУПЕР САМО А д X ч э л 0 Y р я р в О I И К А О С ш т [ г О в и я 2-е издание, доп. , перераб. Москва „Шшультура и спврт" 1989 ПРЕДИСЛОВИЕ ДЛЯ СОВЕТСКОГО ЧИТАТЕЛЯ Следует приветствовать издание книги К. Купера «Аэробика для хорошего самочувствия». Уже первая напечатанная у нас его работа «Новая аэробика» послужила для многих любителей физкультуры практическим пособием по расчетам нагрузок и правилам тренировки. Новая не просто повторяет прежние рекомендации, но и значительно расширяет сферы борьбы за здоровье, предлагая целостную систему поведения, стиль жизни. Несомненно, Кеннет Купер — крупнейший специалист профилактической медицины. Он создает оригинальную систему, проверяет ее на себе, на своих многочисленных последователях, изучает результаты, вносит коррективы и пишет книгу. Он постоянно стремится широко распространять свой опыт — в созданном им Центре аэробики занимаются сотни людей. Завоевав мировую известность, он обеспечил еще более широкую апробацию собственной оригинальной системы. Но Купер не просто врач-методист, врач-практик — у него аналитический ум. Подробно исследуя физиологические функции своих пациентов в разных условиях тренировок, он стремится выразить их количественными характеристиками. Отсюда его системы оценок по очкам и формулам. По сравнению с первой книгой автор внес значительные дополнения и коррективы в «Аэробику для хорошего самочувствия». Прежде всего расширено содержание, подчеркнуто, что одна физкультура без правильного питания, без отказа от алкоголя и курения не может обеспечить хорошее здоровье. Даны подробные рекомендации по применению диет, перечень советов, как легче бросить курить. К. Купер отмечает, что благодаря изменению режима питания и физкультурным программам в США удалось на одну четверть снизить смертность от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев. В книге нашли отражение и новые взгляды автора. Например, он рекомендует не увлекаться длинными дистанциями бега. Для здоровья достаточно бегать пять километров в день. Все, что больше, — уже для самоутверждения или других целей. Молодым вреда от этого нет, но и пользы ждать не следует. Правило «чем больше, тем лучше» для физкультуры имеет пределы. Именно поэтому необходимы многочисленные таблицы оценок по очкам разных видов физических упражнений, составленные на основании исследований потребления кислорода. Конечно, не стоит абсолютизировать очки, но для ориентировки они очень полезны, особенно пожилым и ослабленным людям, которым опасна передозировка нагрузок. Им следует придерживаться принципа постепенности, а без цифровых оценок сделать это трудно.