Читать онлайн «Сам себе массажист»

Оглавление От автора... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 5 Предисловие... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 7 Глава 1. Физиологическое действие массажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 10 Глава 2. Разновидности лечебного массажа и самомассажа... ... ... ... ... . 13 Глава 3. Основы самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 16 Правила выполнения самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 16 Положительные стороны самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 17 Отрицательные стороны самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 18 Показания к применению самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 19 Противопоказания к применению самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 20 Глава 4. Техника и методика классического массажа и самомассажа . . 22 Поглаживание... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 23 Растирание... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 35 Разминание... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 43 Вибрация... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 51 Движение... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 59 Глава 5. Основы точечного самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 70 Методические рекомендации... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 70 Способы определения биологически активных точек... ... ... ... ... ... ... ... ... 72 Глава 6. Техника и методика локального точечного самомассажа ... . . 81 Традиционные приемы точечного самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 83 Специальные приемы точечного самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 86 Основы методики точечного локального самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... . . 88 Глава 7. Биологически активные точки, наиболее рекомендуемые для самомассажа... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 93 4 □ Самоучитель лечебного массажа Глава 8. Лечимся самомассажем... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 101 Глава 9. Точечный самомассаж как «скорая помощь»... ... ... ... ... ... ... ... 109 Усталость ног... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 109 Судороги икроножных мышц... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 111 Сильная головная боль, нарушения сна, артериосклеротические состояния... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 113 Диарея, метеоризм... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 118 Невралгия седалищного нерва (ишиас)... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 120 Заболевания коленных суставов... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 125 Целлюлит... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 128 Пояснично-крестцовый радикулит... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 139 Шейно-грудной остеохондроз... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 142 Неотложная помощь для рук... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 146 Нарушение подвижности лучезапястного сустава... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 149 Заболевания локтевого сустава... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 152 Заболевания плечевого сустава... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 156 Функциональные патологии органов дыхания... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 165 Насморк, ринит... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 167 Сердечные заболевания... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 171 Понос, энтероколит, спазмы внизу живота... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 173 Предобморочное состояние, стресс... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . 176 Послесловие... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... . . 180 Приложение 1.