Читать онлайн «Упражнения со скакалкой»

И. Н. Шарабарова УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ Москва «Советский спорт» 1991 ББК 75. 1 Ш25 щ 4101000000-ШО ш ^ °99(02) 91 © Шарабарова И. Н. , 1991 © Издательство «Советский ISBN 5—85009—269—2 спорт», 1991, оформление Дорогие родители! Вспомните, сколько радости и удовольствия испытывали Вы в детстве, прыгая через скакалку. К сожалению, теперь наши дети во время досуга очень редко пользуются скакалкой. Их игры и в свободное время, и на школьных переменах стали менее динамичны, что снижает и без того недостаточный уровень двигательной активности детей. А ведь прыжки через скакалку — это прекрасное средство для тренировки выносливости, быстроты и ловкости. Вот почему скакалка, очень часто с успехом используется в самых разных видах спорта. Для взрослых также упражнения со скакалкой не менее полезны, они помогут Вам укрепить здоровье и повысить работоспособность. Давайте попытаемся вместе организовать эти полезные и веселые занятий. Может быть, ваш личный пример будет способствовать этому гораздо сильнее различных брошюр, телепередач и бесед на эяу тему. Приведенные в этой книге упражнения помогут Вам разнообразнее и интереснее орга-_ низовать не только занятия, но и досуг. г ПРЕДИСЛОВИЕ В брошюре собраны самые разнообразные упражнения со скакалкой, позволяющие в увлекательной игровой форме развивать двигательные качества у детей, повышать уровень их физической подготовки. Читатель получит необходимую информацию о том, как научиться прыгать через скакалку и выполнять различные варианты упражнений с ней, как организовать простейшие занимательные игры и эстафеты. Предлагаемый материал может быть использован как на уроках физкультуры в школе и при организации досуга детей, так и в самостоятельных занятиях. Кромб традиционных прыжковых упражнений, укрепляющих мышцы ног, развивающих выносливость, координационные способности, чувство ритма, совершенствующих осанку, в брошюре приведены и общераз- виваЪощие упражнения со скакалкой для тренировки отдельных мышечнмх групп, улучшения гибкости и подвижности суставов. Множество вариантов веселых упражнений, способствуя укреплению здоровья детей, доставит им огромную радость! 4 УЧИМСЯ ПРЫГАТЬ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ Для начала определим оптимальную, необходимую для вас, длину скакалки. Для этого следует встать на середину скакалки и, сгибая руки на уровне груди, взять концы ее так, чтобы она была натянута. Рис. 1. Концы скакалки надо держать без напряжения. Вращение скакалки производится кистями слегка согнутых рук, локти пда этом свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают движение. Чем быстрее вращается скакалка, тем интенсивнее работают кисти. При необходимости замедлить движение скакалки руки надо слегка развести в стороны. При выполнении прыжков туловище следует держать выпрямленным. Сохраняя правильную осанку, вы обеспечиваете и верную технику выполнения упражнения и свободное дыхание. Дыхание нельзя задерживать!4 Следует добиваться легкого и мягкого выполнения прыжков.